كيف تعرف أنك مستعد للموسم بعد فصل الشتاء من التدريب؟

إنها دائمًا فترة مثيرة عندما يبدأ موسم جديد ، لكن علينا تدريب أولادنا على تعزيز قوتهم والاستعداد التام لصالح موسم طويل.

يشمل فصل الشتاء من التدريب من 10 إلى 12 أسبوعًا من برنامج تدريب التقدم والقوة. مفتاح الاستعداد هو القدرة على لعب الالتقاط ورميها على مستوى معين من النية من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع دون ألم أو تقييد.

في الأساس ، نظرًا لأن تطور اللعب يؤدي إلى حمولة أثقل ، ثم ينتقل إلى التربة المسطحة والمربعات القصيرة (العلبة للقراء على مسافة 60 قدمًا أقصر من 6 بوصات) ، نتحرك ببطء نحو التلة ونعمل على ملعب حقيقي مع المسافة المناسبة حول الأسبوع 6.

من المتوقع أن يطلق معظم اللاعبين 20 إلى 30 موقعًا في وضع خالٍ من الألم / للألم في الأسابيع 10-12.

مع إجراء الاختبارات (الأسبوع 13) ، لا ينبغي أن يكون 40 إلى 50 موقعًا مشكلة بالنسبة لهم عندما تقوم برش العوامل الرئيسية للروح التنافسية والأدرينالين أثناء الخفافيش الحية ، والخروج والاختبارات.

يتلقى العديد من الأولاد من برنامجي برنامج رمي لمدة 7 أيام بمستوى نيتهم ​​وعدد الرميات المختلطة لكل تمرين محدد تم تعيينهم لهم في ذلك اليوم.

بين عدد خاضع للإشراف من الرميات ، والترتيب التمهيدي والروتين الأولي المناسب مع تمارين الرعاية الصحية لما بعد الخنزير ، يكون اللاعبون على استعداد للخروج والسماح لعملهم الشاق بالفاكهة.