الأريكة إلى 5K: خمس نصائح رئيسية للمبتدئين الذين يبدأون في الركض

أريكة 5K إنها طريقة ممتازة للتشغيل ، مما يوفر خطة تنفيذ مجانية وودية للمبتدئين.

أفضل طريقة للبدء هي التخطيط للمسار وارتداء ملابس ومدربين مريحة والمغادرة. بالطبع ، قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن سيكون الأمر أسهل بمرور الوقت.

يقول فليتشر: “يمكنني أن أتذكر أول سباق لي. ركضت للتو لمدة 10 دقائق وشعرت أن هذا أحرق رئتي لمعظم اليوم. السباق التالي ، لم أشعر بذلك”.

استخدمت Lindsey Burrow ، أرملة The Rucby Rob Legend ، الركض لدعمها من خلال الألم ، واستكمال ماراثون لندن وماراثون روب بورو ليدز في أبريل ومايو 2025.

يقول بورو: “يجب أن يبدأ أي شخص يبدأ الركض في مكان ما”.

“يبدو السباق الأول مستحيلًا. والثاني ليس أفضل بكثير. ثم يتغير شيء ما.

“تصبح رئتيك أقوى. ساقيك تصبح أقوى. أنت فقط تبدأ في البناء على تلك الشجاعة ، تلك المقاومة وتلك الشجاعة.”